“私はこれを見る代わりにやすらぎを見ることができます。”
I could see peace instead of this.
今日の新しい見方は、もうひとつの見方（これまでの自我に基づく見方ではない見方）をしたときに心にわき起こる状態を描写しています。
The idea for today begins to describe the conditions that prevail in the other way of seeing.
心のやすらぎが内面的な問題であることは明らかです。
Peace of mind is clearly an internal matter.
それは必ずあなた自身の思いから始まって、それから外側に向かって広がっていきます。
It must begin with your own thoughts, and then extend outward.
あなたの心のやすらぎから、この世界についてのやすらぎに満ちた知覚が生まれます。
It is from your peace of mind that a peaceful perception of the world arises.
今日の練習には３回の長めの練習時間が必要です。
Three longer practice periods are required for today's exercises.
朝に１回、夜に１回がお勧めですが、その間にもう１回、今ならやりやすいというときにも行います。
One in the morning and one in the evening are advised, with an additional one to be undertaken at any time in between that seems most conducive to readiness.
どの練習も目を閉じて行ってください。
All applications should be done with your eyes closed.
今日の新しい見方『私はこれを見る代わりにやすらぎを見ることができます』があてはめられるべき対象はあなたの内面的な世界です。
It is your inner world to which the applications of today's idea should be made.
長めの練習では、５分ほど心をくまなく探求することが必要です。
Some five minutes of mind searching are required for each of the longer practice periods.
恐れの想いや不安を掻き立てるような状況、“苛立ちを覚える”人や出来事、胸のうちにある「愛のない考えや思い」について心を探求します。
Search your mind for fear thoughts, anxiety-provoking situations, "offending" personalities or events, or anything else about which you are harboring unloving thoughts.
それらのものが心の中に生じるのを見つめ、そうしたもののすべてをリラックスして受け止め、今日の新しい見方『私はこれを見る代わりにやすらぎを見ることができます』をゆっくりとくり返します。ひとつひとつ手放しながら、次のものに置き換えていきます。
Note them all casually, repeating the idea for today slowly as you watch them arise in your mind, and let each one go, to be replaced by the next.
具体的な対象を思い浮かべるのが難しくなったならば、急ぐことなく、今日の新しい見方『私はこれを見る代わりにやすらぎを見ることができます』を特定のものにあてはめて、自分自身に向かってくり返すことをつづけてください。
If you begin to experience difficulty in thinking of specific subjects, continue to repeat the idea to yourself in an unhurried manner, without applying it to anything in particular.
しかし、決して特定のものを除外しないようにしてください。
Be sure, however, not to make any specific exclusions.
短めの練習は頻繁に行い、どんな形であれ、あなたの心の安らぎが脅かされていると感じたときはいつでも行ってください。
The shorter applications are to be frequent, and made whenever you feel your peace of mind is threatened in any way.
目的は、１日を通してあなた自身を（自我の）誘惑から守ることにあります。
The purpose is to protect yourself from temptation throughout the day.
特定の形をとった（自我の）誘惑があなたの意識に生じたならば、この練習は次のようになります。
If a specific form of temptation arises in your awareness, the exercise should take this form:
この状況の中で、今見ているものの代わりに、私はやすらぎを見ることができます。
I could see peace in this situation instead of what I now see in it.
あなたの心のやすらぎに対する（自我のパターンの）侵入が、憂鬱、不安、心配などのより漠然とした悪感情の形をとった場合は、今日の新しい見方のもともとの言葉『私はこれを見る代わりにやすらぎを見ることができます』を使ってください。
If the inroads on your peace of mind take the form of more generalized adverse emotions, such as depression, anxiety or worry, use the idea in its original form.
もし、特定の状況で、あなたの思いを変えるために、今日の新しい見方『私はこれを見る代わりにやすらぎを見ることができます』をもっと練習したいと思ったならば、安心感が生まれるまで６～７分かけてこの新しい見方をくり返します。
If you find you need more than one application of today's idea to help you change your mind in any specific context, try to take several minutes and devote them to repeating the idea until you feel some sense of relief.
具体的に次の言葉を自分自身に向かって言うと役に立つでしょう。
It will help you if you tell yourself specifically:
憂鬱、不安、心配についての私の感情（あるいは、この状況や人物や出来事についての私の
思い）を、私はやすらぎと取り換えることができます。
I can replace my feelings of depression, anxiety or worry [or my thoughts about this situation,
personality or event] with peace.
