決してやり方に間違いや、正しい方法というのはありません。
気楽に、遊びのつもりでやってみてください。
1.「瞑想(グラウンディング)」
自分で(このくらいでいいかな?)と思ったら2に進みます。
2.胸の真ん中に小さな光の点があるところを想像し、それをよ~
小さな小さな針の先ほどの光の点です。
あまりいろんなことを考えず、ただ、見つめます。
白い光かもしれないし、色が着いているかもしれない。
あまり深く考えずにただ、
3.光が少し大きくなってみかんぐらいの大きさになります。
よ~
雑念が湧いても、かまいません。
あっ、
4.また少し大きくなってメロンぐらい。観察、観察。
5.どんどん大きくなり続けて胸いっぱいの光のボール。
どんな感じがしますか?
暖かい?ひやりと冷たい?
何色でしょう?
ただ、観察。
どう見えていても判断したり、
この辺りで一度、自分の状態をチェック。
もし、瞑想があまり良い気分でなかったり、
また、いつでも出来ます。
進む場合は・・・
6.続けて光のボールを大きくしていきます。
7.まだ大きくなります。上半身をすっぽり包む大きさ。
8.まだ大きく。全身をすっぽり包む大きさ。。。
9.そのまま、好きなだけ大きくして、
す。
ここまでの復習。
最初に胸の真ん中に光の「・」があって、
10.あなたはいま、光のボールの真ん中に浮かんでいるんですよ!!
横を見ても、前を見ても、上も、下も、斜め後ろも、斜め前も、
見えているはずです。
ぐるううううううっと光。
それを観察します。
暗くなっているところがあればしばらくそちらを見て光を当ててあ
そこが明るくなったら、他のところが暗くなっていないか、
そしてあとはゆったり、
11.十分くつろいだら、
優しく、
そして胸の真ん中の小さな点になったら。。。
12.その点をそこに収めたまま、ゆっくり頭を低くして、
このとき、いきなり目をあけるとクラクラするかもしれません。
戻ってからそっと目を開けることをお勧めしま
瞑想中、何かイメージが浮かんで来る場合があります。
そんな時、
グラウンディング同様、仰向けに寝た状態でも出来ます。
寝るときにグラウンディングをして、
ゆっくり光を大きくしていくのは数あるやり方のひとつなので、
じっくりやりたいときは、10分くらいかけて光のボールを大きく